La vuelta de las vacaciones puede ser momento de celebración para los amantes de la rutina, pero para otras tantas personas representa una transición difícil y cargada de emociones negativas. Este fenómeno se conoce tradicionalmente como depresión post-vacacional, pero la pregunta al respecto es clara: ¿clínicamente existe este problema? Desde el Centro de Psicología Jano García Trabado, su centro de psicología de referencia en Pontevedra, intentamos dar una respuesta en este artículo.
¿Qué es la depresión post-vacacional?
La depresión post-vacacional no es un diagnóstico clínico reconocido por los manuales de psiquiatría, ni tampoco por Organización Mundial de la Salud (OMS). De hecho, a nivel clínico casi es mejor llamarlo síndrome post-vacacional, ya que siendo rigurosos no es una depresión clínica como tal.
Aunque no esté reflejada como tal en los manuales, lo que sí vemos en los centros de psicología es que muchas personas tienen serias complicaciones para adaptarse a la vuelta a la rutina tras las vacaciones, problema que se manifiesta con síntomas como estos:
- Tristeza y melancolía
- Fatiga y falta de energía
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Trastornos del sueño
¿Por qué hay personas que sufren depresión post-vacacional?
El regreso a la rutina después de un periodo de relajación y descanso puede ser un choque significativo para el sistema emocional y físico. Durante las vacaciones, muchas personas disfrutan de un cambio en el ritmo de vida, con más tiempo para descansar, socializar y realizar actividades placenteras. Tras disfrutar de todo ello, el regreso a la rutina y las obligaciones puede generar sensación de desmotivación, aumentar los niveles de estrés y bastante ansiedad.
¿Cómo manejar el síndrome post-vacacional?
Afrontar la depresión post-vacacional no es tan complicado como parece. Si en su caso lleva muy mal la vuelta a la rutina, estos son los consejos de nuestros psicólogos en Pontevedra:
- Intente no volver al trabajo inmediatamente después de sus vacaciones. Reserve un par de días para adaptarse y organizarse antes de retomar sus responsabilidades.
- Una alimentación bien planificada y saludable, el ejercicio regular y un buen descanso nocturno son esenciales para mantenerse estable emocionalmente.
- Integre en su rutina diaria actividades que disfrute. Esto puede incluir hobbies, tiempo con amigos y familiares, o momentos de relajación personal.
- No se sature con tareas y proyectos inmediatos. Organice su trabajo de manera que pueda cumplir con sus objetivos sin sentirse abrumado.
¿Hay que buscar ayuda psicológica para la depresión post-vacacional?
Si los síntomas persisten más allá de unas pocas semanas o interfieren significativamente con su capacidad para funcionar en su vida diaria, desde el Centro de Psicología Jano García Trabado sí que recomendamos que pida una cita con psicólogos de Pontevedra para que le podamos prestar ayuda profesional y que se pueda incorporar a su rutina con menos dificultades y una actitud mucho más positiva. Si lo necesita, puede contactar con nosotros desde aquí.